[...] uważam, że jest za dużo oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Węgli masz jak na masie...przy Twojej wadze to zdecydowanie za dużo, ponadto białka (dużo), ale jak zaczniesz ćwiczyć to okolice tego co masz będą ok 180-200g. Ryż biały wymieniaj na [...]
[...] zdjęcia to raczej nic nie pokazują Trening zdecydowanie bym zmienił A więc tak, posiedziałem trochę i ułożyłem michę jednego dnia, poświęcę trochę czasu i postaram się w jak najkrótszym czasie zrobić aktualizacje tak, aby zobrazować cały tydzień. Wracając do treningu, tak myślałem że jest w cholerę za ciężki, cardio ograniczone do 10-20min w [...]
ok, dzieki za nie pomoc, wiedza taka jak w 99%postach tzn "zerowa", myslalem ze po to jest forum zeby nabrac wiedzy, ok, nabralem, szkoda pisac. mogles wytlumaczyc ze bez srodkow powinienem itp, mogles wytlumaczyc jak to dziala, jak powinienem zrobic, ale skoro zaczynasz zdanie od "nie pomozemy ci"...nie zycze ci zle, ale zycze zeby ktos [...]
Witajcie Święta chwila czasu napisze kilka słów Waga przez 2 tyg około 83 kilo raz raze deko w górę raz w dół więc raczej bez zmian,nie wiem jak pomiary bo nie miałam czasu zrobić ale ciuchy za małe sa więc raczej nic się nie zmieniło .Od wtorku wskakuje na 2100 kal i tu nie wiem jak rozłożyć makro ,lepiej w misce jak jest bardziej tłusto bo to i [...]
[...] kto się w niej odnajduje. Co za tym idzie śmiem twierdzić, że elementy BJJ nie są obarczone szczególnym naciskiem na ich treningach. No ale wracając do tematyki 135 kg, to jak on ma założyć komuś trójkąta, balachę, czy zrobić przewrót gdy ktoś będzie wykręcał mu łapę (o dużej ilości podskoków/przewrotów na rozgrzewce nie wspominając)? I tu [...]
[...] nie przychodzi w ciągu 3 dni roboczych. Staraj się dokładać ciężaru co tydzień. Jak nie idzie dołożyć więcej ciężaru w danym ćwiczeniu to staraj się dokładać powt, jak zrobisz 3x10x6 kg we francuskim powinieneś mieć siłę wziąć większe hantle i zrobić 3x8x8 kg. Trudno progresować na hantlach? Po co hantle, bierz sztangę, kettla, choćby [...]
Dlaczego by mieli nie zjeść tyle z clean food skoro jest takie pojęcie jak naturalny ciężki, 195cm-2m mezo lub endomorfiki bez problemu utrzyma wage na poziomie ponad 100kg jedząc mniej niż jakiś nastolatek ektomorfik co chce wyglądać jak kulturysta a nie może bo prubuje na sucho bez koksu i cały czas się zmusza do jedzenia przez co buduje złą [...]
Dlaczego by mieli nie zjeść tyle z clean food skoro jest takie pojęcie jak naturalny ciężki, 195cm-2m mezo lub endomorfiki bez problemu utrzyma wage na poziomie ponad 100kg jedząc mniej niż jakiś nastolatek ektomorfik co chce wyglądać jak kulturysta a nie może bo prubuje na sucho bez koksu i cały czas się zmusza do jedzenia przez co buduje złą [...]
Dlaczego by mieli nie zjeść tyle z clean food skoro jest takie pojęcie jak naturalny ciężki, 195cm-2m mezo lub endomorfiki bez problemu utrzyma wage na poziomie ponad 100kg jedząc mniej niż jakiś nastolatek ektomorfik co chce wyglądać jak kulturysta a nie może bo prubuje na sucho bez koksu i cały czas się zmusza do jedzenia przez co buduje złą [...]
[...] mnie wolno - tudzież wolniej niż by to najprawdopodobniej miało miejsce w sytuacji gdy tych tłuszczy byłoby wcześniej w diecie więcej. I nie byłem wcześniej jednak w ketozie jak to zdarzyło mi się napisać. Sytuacje może trochę polepszyło 1,5 miesiąca zbalansowanej diety wyższej o prawie 1k kalorii poprzedzającej keto, podczas której waga stała mi [...]
[...] forum to trochę głupota, 90%* osób błędnie używa słów genetyka, ekologia, mikro-/makroskładniki, wmawiają, że "tak" i inaczej się nie da, bo gdzieś to przeczytali. Pamiętam jak trenowałem w gimnazjum, jak to się przez te kilka lat wszystko zmieniło. Kiedyś rzecz niedopuszczalna teraz jest oczywista. :D *Pozostałe 10% uczyło się biologii do [...]
[...] przez cisnienie z byla i na poczatku spoko, nie moglem chodzic z chlopakami w robocie pod prysznic bo pewnie od tescia - ciagle myslalem o seksie i gejowko by to wygladalo, jakbymi pyta przy nich stala i tu jest problem, armata mi stoi jak po viagrze,co chwile, przy lasce tez, ognei to fajna z niej dupa ale tylko rano chce mi sie bzykac, a jak [...]
[...] weekend na gali UFC on ESPN 2. Wystarczy spojrzeć na ostatnie cztery walki Justina Gaethje, których bilans 2-2 być może nie jest szczególnie zachwycający, ale imponuje to jak zawalczył w tych pojedynkach dając z siebie maksimum. Za te występy Gaethje został również nagrodzony pięcioma bonusami. Nawet po porażkach z Eddie Alvarezem i Dustinem [...]
[...] efekt jest taki: Waga aktualna 71kg przy wzroście 174, kaloryczność średnia tygodniowa 2800kcal, wyniki siłowe poszły do góry a tłuszcz na brzuchu i klacie jest taki jak wcześniej, już na plecach mi wychodzą żyły powoli a ten fat na tym brzuchu i cyckach dalej siedzi opornie. Ogólnie jak jestem na pompie na siłowni to mam jedne z [...]
Zrób na razie to co rozpisałem, jak zrobisz, sam będziesz wiedział czego potrzebujesz, gdzie są Twoje słae/mocne strony i co powinieneś rozwijać. Jesteś początkujący, nie ma czegoś takiego jak plan POD KICKA, POD BOKS, POD ZAPASY. Zaczynasz? Bierzesz najprostszy plan jaki jest, robisz mikrocykl. Po zakończeniu mikrocyklu albo zmieniasz plan albo [...]
Rozumiem, to będę trenował tak dla podtrzymania masy, bo ważę 130 kg przy 204 cm wzrostu, i chciałbym coś tych mięśni zachować. 2 razy w tygodniu FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić? Zacznij [...]
Głównie dół ciała choć w zależności od tego jak ten stepper wygląda i jak się na nim trenuje bo czasem można tam jakieś wymachy wprowadzić unoszenia z linkami jeśli są przymocowane itp dodatkową aktywność natomiast takie podstawowe trenowanie na steperze to będzie angażował dół ciała, uda, pośladki, łydki bo na ten rejon ciała jest ta maszyna [...]
[...] niedalekiej przyszlosci ale najpierw chcialbym ogarnac o co kaman na dzien dzisiejszy.. ogarnij hormony by byly w widelkach zanim przejdziesz na most (w zaleznosci od tego, jak ma on wygladac, czy hcg solo, czy planujesz bardziej trt) wrzuc IA aby ustablizowac estro, jak bedziesz zmniejszal ilosc testa na moscie, to tez bedziesz musial na nowo [...]
Dokładnie, to jest sprawa indywidualna musisz sprawdzić na sobie, ja napisałem jak ja biorę i jak u mnie to zadziałało. Generalnie chodzi o to, by trzymać estro na możliwie stałym poziomie, bez skoków w górę czy w dół, dlatego zaleciłem taką dawkę właśnie co drugi dzień a nie dwa razy w tygodniu, jak niektórzy biorą. Ja biorę około 400-500 teścia [...]
[...] często "moim zdaniem jest ok" nie jest najepsza opcja oceny,czy faktycznie jest ona prawidlowa:-) tutaj by musil ktos ocenic z boku, czy faktycznie klata pracuje tak jak nalezy, a nie np. pomagasz jej barkami i tricepsami stad miesnie piersiowe otrzymuja bardzo niewielkiego bodzca. Druga sprawa sam problem barku moze byc tutaj pewna [...]
zły odblok
